妳的食物決定了妳的便便
而妳的便便決定了妳的健康
這是一本兒童繪本 教導小孩認識自己的便便
什麼?認識自己的便便?
這有什麼好學的嗎? 不過就是排便，有什麼好瞭解的?
能夠辨識自己的大便狀況，就能了解自己的健康狀況。
(不是只有人類如此，動物也是喔 :) 我們最近會hot的"圓仔"和媽媽"圓圓" 也是如此喔)
因為，我們每天都要吃東西。
要多久大一次便才是正常的嗎?
每個人的排便習慣都不太一樣，基本上一天三次~三天一次，只要不會不舒服，都算是可接受的範圍，吃多就排的多，充足水分、適量的運動都可以促進腸蠕動、刺激排便。
怎樣的大便才是正常的?
可以觀察大便的顏色、形狀和軟硬。土黃色、咖啡色都是較常見的顏色，吃了什麼食物，通常就會反應在大便的顏色上，如果吃了含鐵較多的食物，例：豬肝、紅肉、紫菜、黑芝麻等，大便顏色就會比較深，所以偶有因為食物因素造成黑便，不用太擔心。(但如果糞便顏色一直都很深，可能是上消化到慢性出血或其他問題，一定要找腸專科醫師做進一步檢查)
形狀通常是條狀，但也可能依妳吃進的食物、飲水量、腸子蠕動的快慢，有時候會有點稀稀糊糊的、有時候會一粒一粒的，但最漂亮的形狀還是條狀。
排便時，肛門會痛、會有些許出血，別緊張，應該是大便太硬了(因為放得太久，水分被大腸吸乾了，所以變硬)。肛門科醫師會給妳開點藥膏、建議溫水坐浴、衛教三餐均衡 定時定量、還有適量的運動，才能養成舒服的排便習慣。
為什麼有時候大便味道很重?很臭?
大便的味道來自於食物中的蛋白質，還有一些食物本身的氣味就很重。就像兒童繪本裡說的，"吃肉或是雜食的動物大便味道比較重""吃草的動物大便比較沒味道"。還有蛋白質的來源，如果是比較好分解的味道就比較不臭，例:喝母乳的嬰兒的便便就比喝奶粉的來的不臭。
為什麼會拉肚子呢?
大多是吃了不乾淨的食物，所以剛拉肚子的時候不要急著止瀉，因為這是身體的自我免疫力在啟動，拉肚子是將腸內的細菌、病毒拉乾淨。或者妳對某些食物過敏，所以腸子在抗議了(常見造成過敏的食物：海鮮、雞蛋、花生、奇異果、麥麩、牛奶等)。拉肚子的時候，首先是要暫時禁食、或是吃清淡的食物，一定要多補充水分電解質(運動飲料加水 1:1)，因為拉肚子最怕的就是脫水及電解質不平衡(鉀過低)。如果拉肚子到了第三天還沒改善，那就是一定要去看醫生了。(要不然，一般偶爾拉拉肚子，還能幫忙清除素便也不賴。)
如何解決便秘問題?
現代人工作繁忙、生活緊張、三餐不定時定量，很容易造成排便的問題。而大便這檔事，平時不在意、很容易被遺忘，一旦造成腹痛、失眠、坐立難安等症狀，才會想起規律排便的好。
能夠規律正常的排便，會是多麼幸福的一件事呀!
妳的食物決定了妳的便便，所以要先知道自己吃了什麼。
不是吃蔬菜水果就好，因為會造成營養攝取不均衡，有些纖維太粗反而會造成消化的困難。所以，吃什麼最好呢?
我們亞洲人腸胃適合的----米飯
米的營養價值相當完整且均衡，包括醣類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素B群及纖維
米的營養成份 (行政院農委會農糧署)
而其他類的食物，肉、蛋、蔬菜、水果等，只要均衡就好。
還有規律的運動，對排便也很有幫助。(久病臥床的人容易有便秘問題，這就是其中原因，因為人不動、腸子也就懶得動了。腸子不動、消化就不好，消化不好人就吃不下，人吃不下、就會沒有能量和體力。這是很明顯環環相扣的。)
不要藉口說沒時間運動。只要每天花個十分鐘，散步、爬樓梯或做個伸展操，其實就夠了。如果妳更有心，把運動時間加長為30分鐘，效果當然會更好。
再加送妳一個促進腸胃蠕動的小秘方---按摩穴道
足三里 、上巨虛、天樞
按摩三穴道 促腸胃蠕動 (請點閱)
最後，多喝水不僅幫助身體代謝，還可比幫助排便。優酪乳或是腸益菌的補充，也是可以幫助排便。
祝福大家都能擁有順利排便的幸福，享受這個幸福的時刻。
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規律的時間還有舒適安全的排便環境，也是很重要的。所以，早上一起床在家裡排便，或是下班回家/睡前排便，都是不錯的選擇喔。 (當然也是有人喜歡在公司，或是圖書館廁所，可以用蹲式馬桶，也是很順暢拉)
